Thực phẩm tốt cho tóc nam - Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tóc nam, để có một mái tóc bóng mượt và khỏe đẹp, ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài thì còn cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng một số thói quen ăn uống không khoa học có thể khiến tóc yếu đi và gãy rụng nhiều hơn. Vậy những thói quen ăn uống ảnh hưởng đến mái tóc nam như nào, hãy cùng #LEK tìm hiểu ngay nhé!
Những thực phẩm tốt cho tóc nam
Trứng giàu protein
Trứng là thực phẩm tốt cho tóc nam giàu protein và biotin, hai yếu tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trong đó, protein đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc của nang tóc, giúp cải thiện tình trạng tóc mỏng và yếu, trong khi thiếu protein có thể dẫn đến rụng tóc.
Bên cạnh đó, biotin (vitamin B7) giúp sản xuất keratin, protein cần thiết để tóc khỏe mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung biotin có thể thúc đẩy sự phát triển tóc, đặc biệt đối với những người thiếu hụt vitamin này. Ngoài ra, trứng còn cung cấp các khoáng chất như kẽm và selen, giúp tóc khỏe mạnh và giảm rụng. Vì vậy, ăn trứng là cách hiệu quả để nuôi dưỡng mái tóc.
Cải bó xôi
Cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, rất tốt cho mái tóc yếu, dễ rụng, vì cung cấp nhiều dưỡng chất như sắt, vitamin A, vitamin C và axit folic. Loại rau này hỗ trợ tuyến bã nhờn trong việc duy trì độ ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Đặc biệt, sắt trong cải bó xôi giúp tăng cường sản sinh hồng cầu, cung cấp oxy và dưỡng chất để nuôi nang tóc.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi chứa nhiều omega-3, omega-6 và các vitamin cùng khoáng chất quan trọng là một nguồn thực phẩm tốt cho tóc nam. Nghiên cứu chỉ ra rằng, các axit béo như omega-3 và chất chống oxy hóa trong cá béo có thể giúp giảm tình trạng rụng tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc hiệu quả hơn. Chế biến cá béo thành các món ăn ngon mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tóc mà còn bổ dưỡng cho cả cơ thể.
Ớt chuông
Ớt chuông là một nguồn vitamin C tuyệt vời, hỗ trợ tóc phát triển nhờ vào việc thúc đẩy sản sinh collagen. Collagen giúp cấu trúc tóc chắc khỏe hơn, đồng thời chất chống oxy hóa trong ớt chuông bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do, duy trì sức sống cho mái tóc nam giới.
Thịt đỏ
Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn rất giàu protein và sắt, giúp nuôi dưỡng nang tóc và cải thiện tình trạng tóc dễ gãy rụng. Sắt trong thịt đỏ còn có vai trò trong việc tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn. Đưa thịt đỏ vào chế độ ăn sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn, hạn chế tình trạng xơ yếu và gãy rụng.
Xem thêm: Cách Chăm Sóc Tóc Dầu Cho Nam Giới Hiệu Quả Vào Mùa Hè
Chuối
Chuối là loại thực phẩm tốt cho tóc nam rất dễ tìm và giá rẻ. Với hàm lượng cao vitamin và khoáng chất, chuối giúp tóc dày và chắc khỏe hơn. Thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm tình trạng tóc rụng mà còn mang lại mái tóc bóng mượt, tràn đầy sức sống.
Quả mọng
Quả mọng là nguồn dưỡng chất phong phú hỗ trợ sự phát triển tóc nhờ lượng lớn vitamin C cùng các hợp chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ các nang tóc khỏi tác hại của các gốc tự do - những phân tử có thể gây tổn thương tế bào và làm suy yếu tóc.
Chẳng hạn, chỉ một cốc dâu tây (khoảng 144 gram) có thể đáp ứng 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày, mang lại lợi ích to lớn cho mái tóc. Vitamin C không chỉ quan trọng trong việc sản sinh collagen - một loại protein thiết yếu tăng cường sức khỏe tóc và giảm gãy rụng - mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm. Việc thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, từ đó làm tóc dễ rụng hơn.
Lưu ý về dinh dưỡng để tóc nam không bị gãy rụng
Theo Đông y, tóc được máu huyết nuôi dưỡng. Tóc nam càng thưa yếu là minh chứng của dưỡng chất kém, tuần hoàn máu hạn chế. Còn y học hiện đại nhận định việc thiếu hụt dưỡng chất từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể tác động trực tiếp đến chân tóc. Cụ thể, thiếu vitamin B2, B3, sắt có thể gây rụng tóc; thiếu vitamin B5 gây bạc sớm; thiếu Biotin gây xơ rối...
Thiếu sắt ảnh hưởng đến sức khỏe tóc
Chức năng quan trọng nhất của sắt là duy trì quá trình tạo ra emoglobin và myoglobin, ảnh hưởng trực tiếp đến chân tóc. Hậu quả dễ thấy nhất của người thiếu sắt là chân tóc yếu, sợi tóc mỏng khô và dễ gãy rụng. Để cải thiện, bạn cần cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung thực phẩm tốt cho tóc nam giàu sắt như thịt bò, rau bina, bí đỏ, diêm mạch, súp lơ, rau muống...
Thiếu vitamin nhóm B
Người ăn thuần chay... là một trong những trường hợp điển hình dễ thiếu hụt vitamin nhóm B (phổ biến ở các món thịt) trong chế độ dinh dưỡng. Muốn kích thích tóc mọc nhanh, ngăn gãy rụng, cần bổ sung thường xuyên các thực phẩm: thịt gà, lợn, gan động vật, sữa, phô mai, hạt óc chó, hạnh nhân... vào menu thực phẩm tốt cho tóc nam.
Thiếu Biotin
Biotin hay vitamin H là dinh dưỡng then chốt giúp tóc nam mọc dày khỏe, hỗ trợ chức năng gan và mắt. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung Biotin trong bữa ăn hằng ngày, thông qua lòng đỏ trứng, các loại đậu và hạt, khoai lang, nấm, bơ...
Thừa vitamin nhóm A
Không thể phủ nhận vitamin A hỗ trợ giúp mắt sáng, thế nhưng việc thừa vitamin A (hơn 1.000 đơn vị một ngày) dẫn đến tác dụng phụ như tóc mỏng, thưa, dễ gãy rụng. Việc cân bằng sử dụng các sản phẩm chứa vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài, cà chua... sẽ hữu dụng trong việc giảm tóc gãy rụng kéo dài.
Không cung cấp đủ axit béo thiết yếu
Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm, giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe và hạn chế tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng. Ngoài ra, omega-3 còn có khả năng hỗ trợ giảm viêm trên da đầu, giúp da đầu khỏe mạnh hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Nếu không bổ sung đủ loại axit béo này, tóc có thể trở nên khô, giòn và dễ gãy hơn bình thường. Để cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể, bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu ô liu.
Thực tế, quá trình cân bằng dưỡng chất thông qua thực phẩm cần thời gian dài duy trì để cơ thể hấp thu. Chưa kể, trong quá trình chế biến, dễ xảy ra tình trạng mất chất, biến chất.
Cách chăm tóc cho nam giới mỗi ngày
Bên cạnh bổ sung thực phẩm tốt cho tóc nam, các quý ông cũng nên lưu ý những cách sau để có mái tóc chắc khỏe:
Chải tóc mỗi ngày: Chải tóc hàng ngày không chỉ giúp tóc gọn gàng mà còn kích thích tuần hoàn máu trên da đầu, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Chú ý chải nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da đầu.
Gội đầu đúng cách và massage da đầu: Tần suất gội đầu nên phụ thuộc vào loại tóc. Với tóc dầu, có thể gội mỗi ngày bằng các sản phẩm cân bằng dầu. Đối với tóc khô hoặc tóc thường, giảm tần suất gội để giữ độ ẩm tự nhiên. Khi gội, chỉ dùng đầu ngón tay massage da đầu nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn và tăng lưu thông máu, đồng thời nên dùng nước mát để giảm tình trạng tóc rụng.
Sử dụng sản phẩm tạo kiểu đúng cách: Khi dùng sáp hoặc các sản phẩm tạo kiểu, tránh để chúng qua đêm vì có thể gây bít lỗ chân tóc và dẫn đến mụn. Gội sạch sản phẩm vào cuối ngày để bảo vệ tóc và da đầu. Ưu tiên các sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và không chứa chất gây hại, giúp duy trì mái tóc khỏe đẹp và hạn chế hư tổn.
Xem thêm: Hướng Dẫn Chọn Dầu Dưỡng Tóc Dành Cho Nam Giới
Sở hữu mái tóc nam khỏe mạnh không chỉ nhờ vào các sản phẩm chăm sóc bên ngoài mà còn đến từ chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa là cách tốt nhất để nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn. Hãy thử thêm những thực phẩm tốt cho tóc nam mà #LEK chia sẽ ở trên vào chế độ ăn uống của bạn để có một mái tóc khỏe đẹp và bóng mượt hơn.
